• 怀孕初期如何科学安排饮食

    发布时间:2021-07-03 08:44

     首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

      孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

      因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。

      在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。

      为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就

      可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。

      举例食谱:

      清蒸锂鱼

      原料:新鲜锂鱼一条,重500克以上。

      做法:将鱼去鳞、肠、肚。置菜盘中,放入笼中蒸15~20分钟取出即可食。

      特点:禁用一切油盐调料。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口。对治疗恶阻,尤有良效。

      孕早期一日食谱举例

      安排举例:

      早餐

      牛奶:250克 白糖:10克

      馒头:标准粉100克

      酱猪肝:10克

      芝麻酱:10克

      午餐:

      米饭:大米100克

      豆腐干炒芹菜:芹菜100克;豆腐干:50克

      排骨烧油菜:排骨50克;油菜100克

      蛋花汤:鸡蛋50克;紫菜5克

      午点

      草莓:100克

      面包:50克

      晚餐:

      二米饭:大米:50克;小米25克

      鲜菇鸡片:鸡胸片:50克;鲜蘑菇:50克

      海蛎肉生菜:海蛎肉20克;生菜200克

      晚点:

      牛奶250克

      全日烹调用油20克

     

     

    本文由武汉俏妈咪专业孕味摄影机构整理 

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